śniadanie 2

[...] tym, ile wysiłku będzie mnie kosztować dojście do poprzedniej formy. Dieta kopenhaska ma oczywiście również zalety np. przekonałam się, że można żyć bez chrupiącej bułki na śniadanie i makaronu czy ziemniaków na obiad. A co do walorów "poznawczych" diety: w końcu doświadczyłam na własnej skórze, co oznacza termin "ketoza" i [...]

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g Jabłko - 100g Jajko - 58g B = 20,003 / T = [...]

Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]

wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g // owsiane Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g // mozna na warzywa zmienic jak sie łatwo otłuszczqasz Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb [...]

oceń prosze moją 2 opcje zamienną z 1 dla urozmaicenia. thx ( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g Banan - 60g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g Płatki kukurydziane - 25g ser zółty - 50g ser biały chudy - 30g B = 28,96 / T = 14,73 / [...]

( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) // moze byc te 21 na noc, białko po treniongu tez ujdzie Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g // ograniczaj owoce, bo wegle z owoców łatwo sie odkładaja Banan - 60g //j/w zmien na warzywa Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g [...]

doklądnie tydzień temu zaczęłam odchudzanie : ćwicze 6 weidera ( moj problem to biust i brzuch) skacze na skakance, wiecej, jezdze na rowerze , robie to cwiczenie : ręce złozone tak jak do modlitwy i naciska, robie damskie pompki .... to chyba juz wszystko. Mysle ze dobrze sie odzywiam: jem sniadanie i obiad, nie podjadam nie jem slodyczy, [...]

[...] masowym przystąpić do redukcji/rzeźby. Nie będę miał za dużo do zrzucenia, wszystko ma się skupić na wyrzeźbieniu brzucha. 1.na czczo kawa+bcaa AEROBY 2. bcaa+małe ilości ww (jakie mają być proste? złożone? czy w tym posiłku -śniadanie po aerobach-musi byc sporo białka z odzywki?) 3.posiłek ww+białko normalne 4.obiad. 5. białko przed snem +bcaa

[...] Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: 90, [...]

[...] PRZEJRZYSTA WERSJA Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g * 25 g odżywki białkowej 80% b:20g *dodatki [...]

Jestem poczatkujacy. Wlasnie ukladam sobie diete na przytycie i jakos mi to idzie, jednak mam problem. Weszlem na strony z tabelami z zawartością poszczególnych składników diety. Jednak niemoge sie zoorientowac ile to jest 100g banana czy np. mleka? Chce ulozyc sobie sniadanie, a niewiem niestety ile mam tego zjesc. Prosze o pomoc. pozdrawiam

Taki przepis na śniadanie może być ? Składniki: - 1 kostka margaryny lub masła, - 1 szklanka cukru, - 4 łyżki kakao, - 2 łyżki mleka w proszku, - 10 łyżek mleka płynnego, - 0,5 kg płatków owsianych. Jak przyrządzić? Wszystkie składniki (bez płatków) dokładnie wymieszać w garnku na ogniu nie doprowadzając do wrzenia. Po otrzymaniu jednolitej masy [...]

Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia. Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Drugie śniadanie 10:00 1.Jabłko 2.Kanapka z szynką. Obiad 15:00 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż 3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. 45 min po [...]

[...] przez 24 (1776)BMR. Ponieważ ćwicze intensywnie mnoże przez 1,4 (2486.4). Ponieważ chce robic mase mnoże razy 1,2 = 2983,68 (I tak policzyłem moje zapotrzebowanie na kalorie). Raczej nie mam tendencji do odkładania tłuszczu. Chciałbym sobie ułożyć diete może znacie jakies linki albo coś mi doradzicie. Szczególnie interesuje mnie śniadanie.

Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Mozesz dac jeszcze siemie lniane lub orzechy wloskie w ramach dobrych tluszczy. 45 min po treningu 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż. Brakuje bialka, przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj. Po treningu [...]

Poniewaz jestem na urlopie zmienil mi sie troche rozklad dnia tzn pozniej jem sniadanie-okolo 10. Obiad musze zjesc o 14. Co z drugim sniadaniem? Darowac sobie, czy zmiejszyc kalorycznosc pierwszego (w stosunku do tego co bylo wczesniej) i jesc drugie okolo 12? Prosze o odpowiedz.

Jesli obiad musisz zjesc o 14 to daj 2 sniadanie o 12

Prosze o diete CKD do oceny i prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza "proba". Napewno cos jest nietak w wagach posilkow (chodzi mi o gramy poszczegolnych "potraw) bo nigdy nie wazylem sera, jajek itp. jak jadlem ale juz niedlugo zaczne ;) Wiec dieta: I Sniadanie: Tuńczyk w oleju- 92,5g (dokladnie pół puszki :) Oliwa z oliwek- [...]

witam 199 cm wzrostu 83 kg wagi cel: masa miesniowa 20 min przed sniadaniem 5g kreatyny sniadanie (9.00): 2 jaja zmixowane z 4 luzeczkami cukru szklanka mleka z 2 czubatymi lyzeczkami serwatki platki musli ~70g z szklanka mleka 11.30 1 szklanka koktailu* 12.30 1 szklanka koktailu* 13.30 terning 15.30 po treningu 5g kreatyny 30g dextrozy 1,5 [...]